Kami melihat peralatan kecergasan rumah terbaik untuk 2023, termasuk mesin mendayung terbaik, basikal senaman, treadmill, dan tikar yoga.
Berapa ramai di antara kita yang masih membayar yuran keahlian ke gim yang belum kita lakukan dalam bulan? Mungkin sudah tiba masanya untuk berhenti menggunakannya dan melabur dalam peralatan gim rumah yang terbaik? Bersenam di rumah di treadmill pintar moden, basikal senaman atau mesin mendayung dapat menjimatkan wang anda dalam jangka masa panjang. Tetapi anda perlu tahu peralatan apa, seperti berat dan dumbbells, boleh dibeli dengan murah.
Seksyen Cadangan Telegraph telah menguji beratus -ratus mesin latihan rumah selama bertahun -tahun dan bercakap dengan berpuluh -puluh pakar kecergasan. Kami fikir sudah tiba masanya untuk meletakkannya bersama -sama ke dalam panduan berasingan untuk memenuhi sebarang anggaran, dengan harga antara £ 13 hingga £ 2,500.
Sama ada anda kehilangan berat badan, mendapatkan bentuk, atau membina otot (anda juga memerlukan serbuk protein dan bar), di sini anda akan mendapat ulasan penuh dan cadangan untuk peralatan kardio terbaik, peralatan mengangkat berat termasuk kettlebells dan band rintangan, dan peralatan yoga terbaik. Sekiranya anda tergesa -gesa, inilah pandangan yang cepat di lima pembelian teratas kami:
Kami telah mengumpulkan peralatan terbaik, dari treadmill ke tikar yoga, dan bercakap dengan pakar industri. Kami melihat ciri -ciri seperti bahan berkualiti, pemegang, ciri keselamatan, ergonomik dan kemudahan penggunaan. Saiz padat juga merupakan faktor penting. Semua yang berikut telah diuji oleh kami atau disyorkan oleh pakar.
Treadmills adalah salah satu peralatan latihan rumah yang paling popular dan paling mahal, jadi penting untuk membuat pilihan yang tepat. Fisioterapi NHS dan Aston Villa FC Alex Boardman mengesyorkan NordicTrack kerana kesederhanaan perisian terbina dalam.
"Treadmills dengan latihan selang sangat membantu untuk menstrukturkan senaman anda," kata Alex. "Mereka membolehkan anda meningkatkan mobiliti dan kecergasan dalam persekitaran terkawal." Nordictrack mendahului senarai treadmill terbaik Daily Telegraph.
Komersial 1750 mempunyai kusyen Flex Runner di geladak, yang boleh diselaraskan untuk memberikan sokongan impak tambahan atau mensimulasikan jalan hidup sebenar yang berjalan, dan juga mengintegrasikan dengan peta Google, yang bermaksud anda boleh mensimulasikan luaran yang berjalan di mana-mana di dunia. Ia mempunyai julat kecerunan yang mengagumkan -3% hingga +15% dan kelajuan tertinggi 19 km/j.
Apabila anda membeli treadmill ini, anda juga mendapat langganan bulanan kepada IFIT, yang menawarkan kelas latihan yang mendalam dan masa nyata (melalui skrin sentuh HD 14 inci) yang secara automatik menyesuaikan kelajuan dan cenderung semasa anda berjalan. Tidak ada sebab untuk berehat: Hanya sambungkan fon kepala Bluetooth anda dan berlatih dengan salah satu jurulatih elit Ifit.
Apex Smart Bike adalah basikal senaman yang berpatutan. Sebenarnya, dalam pusingan basikal latihan terbaik, kami memilihnya di atas peloton. Ia lebih murah kerana ia tidak mempunyai skrin sentuh HD. Sebaliknya, terdapat pemegang tablet yang anda boleh menyambungkan tablet atau telefon anda ke dan menstrimkan pelajaran melalui aplikasinya.
Kelas berkualiti baik dari 15 minit hingga satu jam, dengan kekuatan, fleksibiliti dan latihan mesra pemula, diajar oleh pengajar British dari Boom Cycle Studios di London. Apex mungkin lebih sesuai untuk penunggang basikal dalaman dan luaran daripada mereka yang ingin bersenam, kerana tidak ada cara untuk mensimulasikan perjalanan luaran.
Dari segi reka bentuk, basikal Apex cukup bergaya untuk (hampir) sesuai dengan ruang tamu anda, terima kasih kepada saiz padatnya (4 kaki dengan 2 kaki) dan empat pilihan warna. Ia mempunyai pengecas telefon tanpa wayar, pemegang tablet untuk aktiviti streaming, pemegang botol air dan rak berat (tidak termasuk, tetapi kos £ 25). Bahagian yang terbaik adalah bahawa ia sangat tahan lama dan tidak bergerak apabila anda pedal.
Walaupun ia agak ringan dan mempunyai roda tenaga yang sangat ringan, julat seret adalah besar. Kawasan ini rata, tenang dan kurang berkemungkinan menyebabkan pertikaian dengan jiran, menjadikannya sesuai untuk pembangunan pangsapuri. Bahagian yang terbaik adalah bahawa basikal Apex datang sepenuhnya dipasang.
Mesin mendayung adalah mesin kardio terbaik untuk melabur, menurut jurulatih peribadi Claire Tupin, dengan Concept2 Rower mendahului senarai Daily Telegraph dari mesin mendayung terbaik. "Walaupun anda boleh berlari atau kitaran di luar rumah, jika anda ingin membakar kalori dan mendapatkan senaman penuh badan di rumah, mesin mendayung adalah pilihan pintar," kata Claire. "Mendayung adalah aktiviti yang berkesan dan berkesan yang menggabungkan kerja kardiovaskular untuk meningkatkan ketahanan dan menguatkan otot di seluruh badan. Ia berfungsi bahu, lengan, belakang, abs, paha dan anak lembu."
Konsep 2 Model D adalah tenang seperti Rower Udara boleh mendapatkan. Jika anda pernah ke gym, kemungkinan besar anda akan menemui mesin mendayung ini. Ia juga pilihan yang paling tahan lama dalam senarai ini, walaupun itu bermakna ia tidak melipat. Oleh itu, anda perlu mencari tempat tetap di ruang ganti atau garaj. Walau bagaimanapun, jika anda mahu menyimpannya untuk seketika, ia akan dibahagikan kepada dua bahagian.
"Konsep 2 adalah sedikit lebih mahal, tetapi bagi saya ia adalah mesin mendayung terbaik," kata pengajar kecergasan yang dilahirkan Barikor. "Saya telah melakukan banyak latihan di atasnya dan saya sangat menyukainya. Ia mudah digunakan, mempunyai pemegang ergonomik dan selesa dan tali kaki, dan boleh laras. Ia juga mempunyai paparan yang sangat mudah untuk dibaca.
Bench latihan adalah salah satu peranti yang paling serba boleh dan asas yang boleh digunakan dengan dumbbells untuk melatih bahagian atas badan, dada dan trisep, atau sendiri untuk latihan berat badan. Jika anda mencari peralatan angkat berat yang lebih besar untuk gim rumah anda, ini.
Akan collard, pelatih pemulihan utama di Klinik Sakit Sussex Back, lebih suka bangku utiliti Weider kerana ia boleh laras sepenuhnya, yang membolehkan pelbagai latihan maksimum. "Bench mempunyai lapan tetapan dan sudut yang berbeza, yang sangat baik untuk melatih semua kumpulan otot dengan berkesan dan selamat," katanya. Tempat duduk dan belakang juga bekerja secara bebas antara satu sama lain, jadi orang -orang dari semua ketinggian dan berat boleh duduk atau berbaring di kedudukan yang betul.
Bench Weider mempunyai jahitan busa berkepadatan tinggi dan jahitan kotak, menjadikannya pembelian premium. Latihan yang berpotensi termasuk dips trisep, dips lat, squats berwajaran dan crunches Rusia.
Jx Fitness Squat Rack mempunyai bingkai keluli yang tahan lama dan bertetulang dengan pad anti-slip yang memberikan kestabilan tambahan dan melindungi lantai anda dari calar. Rak jongkong laras datang dengan jaminan dua tahun.
Claire Turpin, jurulatih peribadi dan pengasas jenama kecergasan Contur Sportswear, mengesyorkan rak jongkong untuk gim rumah, berkata: "Ia boleh digunakan dengan barbell untuk squats dan bahu. kabel. Set ini juga membolehkan anda melakukan pull-up dan dagu-up, dan menambah band rintangan dan band untuk latihan kekuatan penuh badan lengkap. "
Akan Collard berkata: "Jika anda ingin melabur dalam rak jongkong, pilihan anda akan bergantung kepada ruang yang anda ada dan, tentu saja, anggaran anda. Pilihan yang lebih murah adalah untuk membeli rak jongkong yang berdiri. Dengan cara ini, ia mendapat pekerjaan yang dilakukan.
"Jika anda mempunyai ruang dan wang untuk melabur, memilih rak jongkong yang lebih tahan lama dan lebih selamat seperti ini dari JX Fitness di Amazon akan menjadi pelaburan yang berbaloi."
Jx Fitness Squat Rack serasi dengan kebanyakan barbel dan bangku berat, menjadikannya pilihan yang ideal apabila dipasangkan dengan bangku universal Weider di atas.
Jika anda memerlukan pelbagai dumbbells, spinlock dumbbells adalah jenis yang paling berpatutan di pasaran dan pilihan yang baik untuk memulakan gim rumah. Mereka memerlukan pengguna untuk menggantikan plat berat secara manual. Dumbbell kecergasan York ini dilengkapi dengan empat plat berat 0.5kg, empat plat berat 1.25kg dan empat plat berat 2.5kg. Berat maksimum dumbbells ialah 20 kg. Kunci yang kuat di hujungnya menghalang papan dari bergegas, dan set itu datang dalam satu set dua.
"Dumbbells hebat untuk melatih kebanyakan kumpulan otot di bahagian atas dan bawah," kata Will Collard. "Mereka menawarkan pilihan latihan berat percuma yang lebih selamat daripada barbells sementara masih memberikan rintangan yang baik." Dia suka dumbbells spin-lock kerana fleksibiliti mereka.
Kettlebells mungkin kecil, tetapi latihan seperti buaian dan squats bekerja seluruh badan. Akan Collard mengatakan anda tidak boleh salah dengan pilihan besi tuang seperti ini dari Asas Amazon, yang berharga hanya £ 23. "Kettlebells sangat serba boleh dan sangat ekonomik," katanya. "Mereka bernilai pelaburan kerana anda boleh melakukan lebih banyak latihan daripada hanya dumbbells."
Asas Amazon Kettlebell ini diperbuat daripada besi tuang berkualiti tinggi, mempunyai pemegang gelung dan permukaan yang dicat untuk cengkaman yang mudah. Anda juga boleh membeli berat antara 4 hingga 20 kg dalam kenaikan 2 kg. Jika anda tidak pasti dan hanya melabur dalam satu, Will Collard mengesyorkan untuk pilihan 10kg, tetapi memberi amaran bahawa ia mungkin terlalu berat untuk pemula.
Sabuk angkat berat dapat mengurangkan tekanan pada punggung bawah anda apabila mengangkat berat dan mencegah punggung anda dari hyperextending semasa angkat berat. Mereka amat berguna untuk mereka yang baru untuk angkat berat kerana mereka membantu mengajar anda bagaimana untuk melibatkan otot perut anda dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda semasa mengangkat berat.
Tempat yang bagus untuk bermula ialah Nike Pro Waistband, yang terdapat dalam pelbagai saiz dan diperbuat daripada kain regangan yang ringan dan bernafas dengan tali elastik untuk sokongan tambahan. "Belt Nike ini sangat mudah," kata Will Collard. "Beberapa pilihan di pasaran terlalu kompleks dan tidak perlu. Jika anda mendapat saiz yang betul dan tali pinggang sesuai dengan perut anda, tali pinggang ini adalah pilihan yang hebat."
Band rintangan adalah mudah alih dan direka untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan keseimbangan dan memerlukan kawalan dan kestabilan. Mereka sering berpatutan, seperti set tiga di Amazon, dan boleh bekerja kebanyakan otot di dalam badan.
Akan Collard berkata: "Anda tidak boleh pergi membeli band rintangan yang salah dalam talian, tetapi anda memerlukan bahan berkualiti seperti lateks. Kebanyakan set datang dalam set tiga dengan tahap rintangan yang berbeza. Mereka boleh digunakan dalam pelbagai pakaian luar dan latihan badan yang lebih rendah." badan. Bionix yang ditetapkan di Amazon adalah julat terbaik yang saya dapati. "
Apa yang menjadikan band rintangan Bionix ini menonjol adalah bahawa mereka lebih tebal 4.5mm daripada kebanyakan band rintangan sementara masih mengekalkan fleksibiliti. Anda juga mendapat percubaan selama 30 hari dengan pulangan atau penggantian percuma.
Tidak seperti peralatan kecergasan yang lain, tikar yoga tidak akan mengalirkan akaun bank anda dan anda boleh menggunakannya untuk latihan perlahan dan latihan HIIT (latihan intensiti tinggi). Lululemon adalah wang yoga terbaik yang boleh dibeli. Ia boleh diterbalikkan, menyediakan cengkaman yang tiada tandingan, permukaan yang stabil dan sokongan yang mencukupi.
£ 88 mungkin kelihatan seperti banyak wang untuk tikar yoga, tetapi pakar yoga Emma Henry dari Triyoga menegaskan ia berbaloi. "Terdapat beberapa tikar yang lebih murah yang baik, tetapi mereka mungkin tidak bertahan lama.
Lululemon menawarkan pad dalam pelbagai ketebalan, tetapi untuk sokongan bersama saya akan pergi dengan pad 5mm. Ia adalah saiz yang sempurna: lebih lama dan lebih luas daripada tikar yoga yang paling standard, berukuran 180 x 66cm, yang bermaksud terdapat banyak ruang untuk meregangkan. Oleh kerana pembinaan yang lebih tebal, saya dapati ini menjadi kombinasi yang sempurna untuk latihan HIIT dan kekuatan di kalangan legging latihan kegemaran saya.
Walaupun ia lebih tebal daripada kebanyakan, ia tidak terlalu berat pada 2.4kg. Ini adalah had atas berat yang saya panggil selesa untuk dibawa, tetapi ini bermakna tikar ini akan berfungsi dengan baik di rumah dan di dalam bilik darjah.
Satu -satunya kelemahan adalah bahawa ia tidak datang dengan tali pinggang atau beg, tetapi itu benar -benar nitpick. Singkatnya, ini adalah produk yang hebat yang pasti bernilai pelaburan.
Anda boleh mengenali mereka dari CD senaman dari tahun 90 -an. Bola latihan, juga dikenali sebagai bola Switzerland, bola terapi, bola keseimbangan, dan bola yoga, adalah peralatan yang sangat baik untuk mencapai abs ripped. Mereka meningkatkan keseimbangan, nada otot dan kekuatan teras dengan memaksa pengguna untuk mengekalkan pusat graviti pada bola.
"Bola ubat sangat bagus untuk mengerjakan otot perut anda, mereka tidak stabil, jadi menggunakan bola perubatan sebagai pangkalan untuk papan membolehkan anda melibatkan teras anda," kata jurulatih pemulihan Will Collard. Pasaran cukup tepu, tetapi dia suka bola latihan Urbnfit 65cm ini dari Amazon.
Ia sangat tahan lama terima kasih kepada permukaan luar PVC yang tahan lama dan permukaannya yang tidak slip memberikan cengkaman yang lebih baik daripada permukaan lain. Perlindungan ledakan-bukti menyokong sehingga 272 kilogram berat, dan juga dilengkapi dengan pam dan dua palam udara dalam kes rangsangan diperlukan kemudian.
Ia bernilai melabur dalam pistol urut yang baik untuk kegunaan pra dan pasca latihan. Mereka membantu melegakan ketegangan otot dan melegakan otot sebelum dan selepas latihan, menggalakkan pemulihan otot, dan mengurangkan ibu -dan dalam usaha kami untuk pistol urut yang terbaik, tiada produk yang dekat dengan Theragun Prime.
Saya suka reka bentuk yang ramping, diperkemas, pemegang ergonomik, dan kemudahan penggunaan. Butang di bahagian atas peranti menghidupkan dan mematikan peranti dan juga mengawal getaran, yang boleh ditetapkan antara 1,750 dan 2,400 denyutan seminit (ppm). Dengan penggunaan yang berterusan, hayat bateri adalah sehingga 120 minit.
Walau bagaimanapun, apa yang menjadikan peranti ini hebat adalah perhatian kepada perincian yang masuk ke dalam reka bentuknya. Walaupun kebanyakan pistol lain mempunyai cengkaman yang mudah, Theragun Prime mempunyai cengkaman segitiga yang dipatenkan yang membolehkan saya mencapai keras untuk mencapai kawasan seperti bahu dan punggung bawah. Set juga termasuk empat lampiran. Ia agak kuat, tetapi itu pasti nitpick.
Jika anda gugup menggunakan pistol urut, anda boleh menggunakan aplikasi Therabody. Beliau mempunyai program sukan khusus untuk memanaskan, menyejukkan, dan merawat keadaan sakit seperti plantar fasciitis dan leher teknikal.
Jurulatih pemulihan fizikal akan Collard mengatakan kettlebells adalah peralatan latihan yang paling bermanfaat dan kurang bermanfaat. "Kettlebells lebih serba boleh daripada dumbbells, yang menjadikan mereka lebih ekonomik kerana anda tidak memerlukan banyak berat kettlebells untuk melakukan semua latihan," katanya. Tetapi gim rumah yang komprehensif juga termasuk jenis kekuatan dan peralatan kardio yang disebutkan di atas.
"Malangnya, tiada peralatan senaman akan membantu anda menurunkan berat badan," kata Collard. "Faktor utama dalam penurunan berat badan adalah diet: anda perlu mengekalkan defisit kalori. Namun, apa -apa jenis latihan kardiovaskular, seperti treadmill atau basikal pegun, akan membantu penurunan berat badan kerana ia akan membantu membakar kalori apabila anda berada dalam defisit kalori." Ini mungkin bukan jawapan yang anda cari, tetapi jika penurunan berat badan adalah kebimbangan utama anda, ini adalah berita baik untuk membenarkan mesin kardio yang lebih mahal.
Atau Kettlebells, berkata Will Collard, kerana mereka begitu serba boleh. Latihan kettlebell adalah dinamik, tetapi memerlukan otot teras untuk kestabilan. Latihan kettlebell yang popular termasuk crunches Rusia, get-up Turki, dan baris rata, tetapi anda juga boleh mendapatkan kreatif selagi anda tetap selamat.
Dari cashews ke badam, nutrien ini kaya dengan protein, serat, mikronutrien penting dan lemak yang sihat.
Generasi baru makanan beku dikatakan lebih sihat daripada pendahulunya, tetapi adakah mereka rasa sebaik buatan sendiri?
Masa Post: Dec-26-2023