Kami sedang mencari peralatan kecergasan di rumah terbaik untuk tahun 2023, termasuk mesin dayung, basikal senaman, treadmill dan tikar yoga terbaik.
Berapa ramai antara kita yang masih membayar yuran keahlian ke gim yang sudah lama tidak kita kunjungi? Mungkin sudah tiba masanya untuk berhenti menggunakannya dan melabur dalam peralatan gim di rumah yang terbaik? Bersenam di rumah di atas treadmill pintar moden, basikal senaman atau mesin dayung boleh menjimatkan wang anda dalam jangka masa panjang. Tetapi anda perlu tahu peralatan apa, seperti pemberat dan dumbbell, yang boleh dibeli dengan murah.
Bahagian cadangan Telegraph telah menguji beratus-ratus mesin senaman di rumah selama ini dan telah bercakap dengan berpuluh-puluh pakar kecergasan. Kami fikir sudah tiba masanya untuk menggabungkan semuanya ke dalam panduan berasingan yang sesuai dengan sebarang bajet, dengan harga antara £13 hingga £2,500.
Sama ada anda sedang menurunkan berat badan, mendapatkan bentuk badan yang ideal atau membina otot (anda juga memerlukan serbuk dan bar protein), di sini anda akan menemui ulasan penuh dan cadangan untuk peralatan kardio terbaik, peralatan angkat berat termasuk kettlebell dan jalur rintangan, dan peralatan yoga terbaik. Jika anda tergesa-gesa, berikut ialah pandangan ringkas lima pembelian utama kami:
Kami telah mengumpulkan peralatan terbaik, daripada treadmill hinggalah tikar yoga, dan berbincang dengan pakar industri. Kami telah melihat ciri-ciri seperti bahan berkualiti, pemegang, ciri keselamatan, ergonomik dan kemudahan penggunaan. Saiz yang padat juga merupakan faktor penting. Semua yang berikut telah diuji oleh kami atau disyorkan oleh pakar.
Treadmill merupakan salah satu peralatan senaman di rumah yang paling popular dan juga paling mahal, jadi penting untuk membuat pilihan yang tepat. Ahli fisioterapi NHS dan Aston Villa FC, Alex Boardman, mengesyorkan NordicTrack kerana perisian terbina dalam yang ringkas.
“Treadmill dengan latihan selang masa sangat membantu untuk menstrukturkan senaman anda,” kata Alex. “Ia membolehkan anda meningkatkan mobiliti dan kecergasan dalam persekitaran terkawal.” NordicTrack menduduki tempat teratas dalam senarai treadmill terbaik The Daily Telegraph.
Commercial 1750 menampilkan kusyen Runner's Flex di dek, yang boleh dilaraskan untuk memberikan sokongan impak tambahan atau mensimulasikan larian jalan raya sebenar, dan juga disepadukan dengan Peta Google, bermakna anda boleh mensimulasikan larian luar di mana-mana sahaja di dunia. Ia mempunyai julat kecerunan yang mengagumkan iaitu -3% hingga +15% dan kelajuan tertinggi 19 km/j.
Apabila anda membeli treadmill ini, anda juga mendapat langganan bulanan untuk iFit, yang menawarkan kelas senaman atas permintaan dan masa nyata yang mengasyikkan (melalui skrin sentuh HD 14 inci) yang melaraskan kelajuan dan larian anda secara automatik semasa anda berlari. Tiada sebab untuk berehat: hanya sambungkan fon kepala larian Bluetooth anda dan berlatih dengan salah satu jurulatih elit iFit.
Apex Smart Bike ialah basikal senaman terhubung yang berpatutan. Malah, dalam senarai basikal senaman terbaik kami, kami memilihnya berbanding Peloton. Ia lebih murah kerana ia tidak mempunyai skrin sentuh HD. Sebaliknya, terdapat pemegang tablet yang boleh anda sambungkan tablet atau telefon anda dan strim pelajaran melalui aplikasi.
Kelas berkualiti baik yang berlangsung dari 15 minit hingga sejam, dengan kekuatan, fleksibiliti dan senaman mesra pemula, diajar oleh pengajar British dari Boom Cycle Studios di London. Apex mungkin lebih sesuai untuk penunggang basikal dalaman dan luaran berbanding mereka yang ingin bersenam, kerana tiada cara untuk mensimulasikan kayuhan luar.
Dari segi reka bentuk, basikal Apex cukup bergaya untuk (hampir) muat di ruang tamu anda, berkat saiznya yang padat (4 kaki kali 2 kaki) dan empat pilihan warna. Ia mempunyai pengecas telefon tanpa wayar, pemegang tablet untuk aktiviti penstriman, pemegang botol air dan rak berat (tidak termasuk, tetapi berharga £25). Bahagian yang terbaik ialah ia sangat tahan lama dan tidak bergerak apabila anda mengayuh.
Walaupun ia agak ringan dan mempunyai roda tenaga yang sangat ringan, julat seretannya luas. Kawasan ini rata, tenang dan kurang berkemungkinan menyebabkan pertikaian dengan jiran, menjadikannya sesuai untuk pembangunan pangsapuri. Bahagian yang terbaik ialah basikal Apex dipasang sepenuhnya.
Mesin dayung adalah mesin kardio terbaik untuk dilaburkan, menurut jurulatih peribadi Claire Tupin, dengan Concept2 Rower menduduki tempat teratas dalam senarai mesin dayung terbaik The Daily Telegraph. “Walaupun anda boleh berlari atau berbasikal di luar rumah, jika anda ingin membakar kalori dan melakukan senaman seluruh badan di rumah, mesin dayung adalah pilihan yang bijak,” kata Claire. “Mendayung adalah aktiviti menyeluruh yang berkesan yang menggabungkan kerja kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan dan menguatkan otot di seluruh badan. Ia melatih bahu, lengan, belakang, perut, paha dan betis.”
Konsep 2 Model D setenang yang boleh dilakukan oleh pendayung udara. Jika anda pernah ke gim, kemungkinan besar anda pernah menemui mesin dayung ini. Ia juga merupakan pilihan paling tahan lama dalam senarai ini, walaupun itu bermakna ia tidak boleh dilipat. Oleh itu, anda perlu mencari tempat tetap di bilik ganti atau garaj. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menyimpannya untuk seketika, ia akan dibahagikan kepada dua bahagian.
“Concept 2 sedikit lebih mahal, tetapi bagi saya ia adalah mesin dayung yang terbaik,” kata pengajar kecergasan Born Barikor. “Saya telah melakukan banyak latihan mengenainya dan saya sangat menyukainya. Ia mudah digunakan, mempunyai pemegang dan tali kaki yang ergonomik dan selesa, serta boleh laras. Ia juga mempunyai paparan yang sangat mudah dibaca. Jika anda mempunyai sedikit wang dan anda bersedia untuk melabur wang di dalamnya, anda harus memilih Concept 2.”
Bangku senaman merupakan salah satu peranti paling versatil dan asas yang boleh digunakan bersama dumbbell untuk melatih bahagian atas badan, dada dan trisep, atau secara bersendirian untuk senaman berat badan. Jika anda sedang mencari peralatan angkat berat yang lebih besar untuk gimnasium di rumah anda, inilah dia.
Will Collard, ketua jurulatih pemulihan di Klinik Sakit Belakang Sussex, lebih suka Weider Utility Bench kerana ia boleh dilaraskan sepenuhnya, membolehkan julat senaman maksimum. “Bangku ini mempunyai lapan tetapan dan sudut berbeza, yang sangat bagus untuk melatih semua kumpulan otot dengan berkesan dan selamat,” katanya. Tempat duduk dan belakang juga berfungsi secara bebas antara satu sama lain, jadi orang ramai daripada semua ketinggian dan berat boleh duduk atau berbaring pada posisi yang betul.
Bangku Weider menampilkan jahitan busa berketumpatan tinggi dan jahitan kotak, menjadikannya pembelian premium. Senaman yang berpotensi termasuk triceps dips, lat dips, weighted squats dan Russian crunches.
Rak Jongkok JX Fitness mempunyai rangka keluli bertetulang yang tahan lama dengan pad anti-gelincir yang memberikan kestabilan tambahan dan melindungi lantai anda daripada calar. Rak jongkok boleh laras ini didatangkan dengan jaminan dua tahun.
Claire Turpin, jurulatih peribadi dan pengasas jenama kecergasan CONTUR Sportswear, mengesyorkan rak jongkok untuk gimnasium di rumah, dengan berkata: “Ia boleh digunakan dengan barbell untuk jongkok dan tekan bahu. Tambahkan bangku latihan untuk pelbagai tekan dada atau pelbagai senaman.” Set ini juga membolehkan anda melakukan pull-up dan chin-up, serta menambah jalur rintangan dan jalur untuk senaman kekuatan seluruh badan yang lengkap.”
Will Collard berkata: “Jika anda ingin melabur dalam rak jongkok, pilihan anda bergantung pada ruang yang anda ada dan, sudah tentu, bajet anda. Pilihan yang lebih murah adalah membeli rak jongkok berdiri. Dengan cara ini, ia akan menyelesaikan kerja. Selesai dan ia adalah pilihan anda untuk menjimatkan wang dan ruang.
"Jika anda mempunyai ruang dan wang untuk melabur, memilih rak jongkok yang lebih tahan lama dan selamat seperti ini daripada JX Fitness di Amazon akan menjadi pelaburan yang berbaloi."
Rak Jongkok JX Fitness serasi dengan kebanyakan barbell dan bangku pemberat, menjadikannya pilihan ideal apabila dipasangkan dengan Weider Universal Bench di atas.
Jika anda memerlukan pelbagai dumbbell, dumbbell Spinlock adalah jenis yang paling berpatutan di pasaran dan pilihan yang bagus untuk memulakan gimnasium di rumah. Ia memerlukan pengguna untuk menggantikan plat pemberat secara manual. Dumbbell York Fitness ini didatangkan dengan empat plat pemberat 0.5kg, empat plat pemberat 1.25kg dan empat plat pemberat 2.5kg. Berat maksimum dumbbell ialah 20 kg. Kunci yang kuat pada hujungnya menghalang papan daripada bergegar, dan set ini didatangkan dalam satu set dua.
“Dumbbell sangat bagus untuk melatih kebanyakan kumpulan otot di bahagian atas dan bawah badan,” kata Will Collard. “Ia menawarkan pilihan latihan beban bebas yang lebih selamat daripada barbell sambil tetap memberikan daya tahan yang baik.” Dia menyukai dumbbell spin-lock kerana fleksibilitinya.
Kettlebell mungkin kecil, tetapi senaman seperti buaian dan squats melatih seluruh badan. Will Collard berkata anda tidak akan salah dengan pilihan besi tuang seperti ini daripada Amazon Basics, yang hanya berharga £23. “Kettlebell sangat versatil dan sangat menjimatkan,” katanya. “Ia berbaloi dengan pelaburan kerana anda boleh melakukan lebih banyak senaman selain daripada sekadar dumbbell.”
Kettlebell Amazon Basics ini diperbuat daripada besi tuang berkualiti tinggi, mempunyai pemegang gelung dan permukaan yang dicat untuk cengkaman yang mudah. Anda juga boleh membeli pemberat antara 4 hingga 20 kg dalam kenaikan 2 kg. Jika anda tidak pasti dan hanya melabur dalam satu, Will Collard mengesyorkan untuk memilih pilihan 10kg, tetapi memberi amaran bahawa ia mungkin terlalu berat untuk pemula.
Tali pinggang angkat berat boleh mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda dengan berkesan semasa mengangkat berat dan mencegah belakang anda daripada hiperekstensi semasa mengangkat berat. Ia amat berguna bagi mereka yang baru dalam angkat berat kerana ia membantu mengajar anda cara untuk melibatkan otot perut anda dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda semasa mengangkat berat.
Tempat yang bagus untuk bermula ialah Nike Pro Waistband, yang terdapat dalam pelbagai saiz dan diperbuat daripada fabrik regangan yang ringan dan bernafas dengan tali elastik untuk sokongan tambahan. “Tali pinggang Nike ini sangat mudah,” kata Will Collard. “Beberapa pilihan di pasaran terlalu rumit dan tidak perlu. Jika anda mendapat saiz yang betul dan tali pinggang itu muat dengan kemas di perut anda, tali pinggang ini adalah pilihan yang bagus.”
Gelang rintangan mudah alih dan direka bentuk untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan keseimbangan serta memerlukan kawalan dan kestabilan. Harganya selalunya berpatutan, seperti set tiga gelang ini di Amazon, dan boleh melatih kebanyakan otot di badan.
Will Collard berkata: “Anda tidak akan salah membeli jalur rintangan dalam talian, tetapi anda memerlukan bahan berkualiti seperti lateks. Kebanyakan set didatangkan dalam set tiga dengan tahap rintangan yang berbeza. Ia boleh digunakan dalam pelbagai pakaian luar dan senaman bahagian bawah badan.” badan. Set Bionix di Amazon ialah rangkaian terbaik yang pernah saya temui.”
Apa yang menjadikan jalur rintangan Bionix ini menonjol ialah ia 4.5mm lebih tebal daripada kebanyakan jalur rintangan sambil mengekalkan fleksibiliti. Anda juga mendapat percubaan 30 hari dengan pemulangan atau penggantian percuma.
Tidak seperti peralatan kecergasan lain, tikar yoga tidak akan menguras akaun bank anda dan anda boleh menggunakannya untuk senaman perlahan dan senaman HIIT (latihan selang intensiti tinggi). Lululemon ialah tikar yoga terbaik yang boleh dibeli dengan wang. Ia boleh diterbalikkan, memberikan cengkaman yang tiada tandingan, permukaan yang stabil dan sokongan yang mencukupi.
£88 mungkin kelihatan seperti banyak wang untuk tikar yoga, tetapi pakar yoga Emma Henry dari Triyoga menegaskan ia berbaloi. “Terdapat beberapa tikar yang lebih murah dan bagus, tetapi ia mungkin tidak tahan lama. Tiada yang lebih mengecewakan daripada tergelincir semasa yoga Vinyasa yang pantas, jadi cengkaman yang baik adalah kunci kejayaan,” katanya.
Lululemon menawarkan pad dalam pelbagai ketebalan, tetapi untuk sokongan sendi, saya akan memilih pad 5mm. Saiznya yang sempurna: lebih panjang dan lebih lebar daripada kebanyakan tikar yoga standard, berukuran 180 x 66cm, bermakna terdapat banyak ruang untuk meregangkan badan. Disebabkan binaannya yang sedikit lebih tebal, saya dapati ini merupakan kombinasi sempurna untuk HIIT dan latihan kekuatan antara legging senaman kegemaran saya.
Walaupun ia lebih tebal daripada kebanyakan jenis lain, ia tidak terlalu berat iaitu 2.4kg. Ini adalah had atas berat yang saya anggap selesa untuk dibawa, tetapi ini bermakna tikar ini akan berfungsi dengan baik di rumah dan di dalam bilik darjah.
Satu-satunya kelemahan ialah ia tidak didatangkan dengan tali pinggang atau beg, tetapi itu sebenarnya satu kelemahan. Pendek kata, ini adalah produk serba boleh yang hebat yang sememangnya berbaloi dengan pelaburan.
Anda mungkin mengenalinya daripada CD senaman dari tahun 90-an. Bola senaman, juga dikenali sebagai bola Swiss, bola terapi, bola keseimbangan dan bola yoga, adalah peralatan yang sangat baik untuk mencapai otot perut yang terkehel. Ia meningkatkan keseimbangan, tonus otot dan kekuatan teras dengan memaksa pengguna mengekalkan pusat graviti pada bola.
“Bola perubatan sangat bagus untuk melatih otot perut anda. Ia tidak stabil, jadi menggunakan bola perubatan sebagai asas untuk plank membolehkan anda melibatkan teras anda,” kata jurulatih pemulihan Will Collard. Pasaran agak tepu, tetapi dia menyukai bola senaman URBNFit 65cm ini dari Amazon.
Ia sangat tahan lama kerana permukaan luar PVCnya yang tahan lasak dan permukaannya yang tidak licin memberikan cengkaman yang lebih baik berbanding permukaan lain. Sarung kalis letupan ini menyokong sehingga 272 kilogram berat, dan juga dilengkapi dengan pam dan dua palam udara sekiranya rangsangan diperlukan kemudian.
Adalah berbaloi untuk melabur dalam pistol urut yang baik untuk kegunaan pra dan pasca senaman. Ia membantu melegakan ketegangan otot dan mengendurkan otot sebelum dan selepas senaman, menggalakkan pemulihan otot dan mengurangkan MOM—dan dalam usaha kami untuk pistol urut terbaik, tiada produk yang setanding dengan Theragun Prime.
Saya sukakan reka bentuknya yang anggun dan ramping, pemegang ergonomik dan kemudahan penggunaan. Butang di bahagian atas peranti menghidupkan dan mematikan peranti dan juga mengawal getaran, yang boleh ditetapkan antara 1,750 dan 2,400 denyutan seminit (PPM). Dengan penggunaan berterusan, hayat bateri sehingga 120 minit.
Walau bagaimanapun, apa yang menjadikan peranti ini hebat ialah perhatian terhadap perincian yang diberikan dalam reka bentuknya. Walaupun kebanyakan pistol lain mempunyai cengkaman yang mudah, Theragun Prime mempunyai cengkaman segi tiga berpaten yang membolehkan saya mencapai kawasan yang sukar dicapai seperti bahu dan bahagian bawah belakang. Set ini juga termasuk empat alat tambahan. Ia agak bising, tetapi itu pastinya satu perkara yang remeh.
Jika anda gementar untuk menggunakan pistol urut, anda boleh menggunakan aplikasi Therabody. Dia mempunyai program sukan khusus untuk memanaskan badan, menyejukkan badan dan merawat keadaan sakit seperti plantar fasciitis dan technical neck.
Jurulatih pemulihan fizikal, Will Collard, mengatakan bahawa kettlebell adalah peralatan senaman yang paling bermanfaat dan dipandang rendah. “Kettlebell lebih versatil daripada dumbbell, yang menjadikannya lebih menjimatkan kerana anda tidak memerlukan banyak berat kettlebell yang berbeza untuk melakukan semua senaman,” katanya. Tetapi gimnasium rumah yang komprehensif juga akan merangkumi jenis peralatan kekuatan dan kardio yang dinyatakan di atas.
“Malangnya, tiada jumlah peralatan senaman yang akan membantu anda menurunkan berat badan,” kata Collard. “Faktor utama dalam penurunan berat badan ialah diet: anda perlu mengekalkan defisit kalori. Walau bagaimanapun, sebarang jenis senaman kardiovaskular, seperti treadmill atau basikal pegun, akan membantu penurunan berat badan kerana ia akan membantu membakar kalori apabila anda berada dalam defisit kalori.” Ini mungkin bukan jawapan yang anda cari, tetapi jika penurunan berat badan adalah kebimbangan utama anda, ini adalah berita baik untuk mewajarkan mesin kardio yang lebih mahal.
Atau kettlebell, kata Will Collard, kerana ia sangat versatil. Senaman Kettlebell adalah dinamik, tetapi memerlukan otot teras untuk kestabilan. Senaman kettlebell yang popular termasuk Russian crunches, Turkish get-ups dan flat rows, tetapi anda juga boleh menjadi kreatif selagi anda kekal selamat.
Daripada kacang gajus hingga badam, nutrien ini kaya dengan protein, serat, mikronutrien penting dan lemak sihat.
Generasi baharu makanan sejuk beku dikatakan lebih sihat berbanding generasi sebelumnya, tetapi adakah rasanya seenak buatan sendiri?
Masa siaran: 26 Dis-2023