Kami sedang melihat peralatan kecergasan rumah terbaik untuk 2023, termasuk mesin mendayung terbaik, basikal senaman, treadmill dan tikar yoga.
Berapa ramai di antara kita yang masih membayar yuran keahlian ke gim yang belum pernah kita kunjungi selama berbulan-bulan? Mungkin sudah tiba masanya untuk berhenti menggunakannya dan melabur dalam peralatan gim di rumah yang terbaik? Bersenam di rumah menggunakan treadmill pintar moden, basikal senaman atau mesin mendayung boleh menjimatkan wang anda dalam jangka masa panjang. Tetapi anda perlu tahu peralatan apa, seperti berat dan dumbbell, boleh dibeli dengan murah.
Bahagian cadangan Telegraph telah menguji beratus-ratus mesin senaman di rumah selama bertahun-tahun dan bercakap dengan berpuluh-puluh pakar kecergasan. Kami fikir sudah tiba masanya untuk menggabungkan semuanya menjadi panduan yang berasingan untuk disesuaikan dengan mana-mana belanjawan, dengan harga antara £13 hingga £2,500.
Sama ada anda sedang menurunkan berat badan, membentuk badan atau membina otot (anda juga memerlukan serbuk protein dan bar), di sini anda akan mendapat ulasan dan cadangan penuh untuk peralatan kardio terbaik, peralatan angkat berat termasuk loceng kettle dan jalur rintangan , dan peralatan yoga terbaik. Jika anda tergesa-gesa, berikut ialah pandangan ringkas pada lima pembelian teratas kami:
Kami telah mengumpulkan peralatan terbaik, daripada treadmill hingga tikar yoga, dan berbincang dengan pakar industri. Kami melihat ciri seperti bahan berkualiti, pemegang, ciri keselamatan, ergonomik dan kemudahan penggunaan. Saiz padat juga merupakan faktor penting. Semua yang berikut sama ada telah diuji oleh kami atau disyorkan oleh pakar.
Treadmill adalah salah satu peralatan senaman rumah yang paling popular dan juga paling mahal, jadi penting untuk membuat pilihan yang tepat. Pakar fisioterapi NHS dan Aston Villa FC Alex Boardman mengesyorkan NordicTrack kerana kesederhanaan perisian terbina dalam.
"Treadmill dengan latihan jeda sangat membantu untuk menstrukturkan senaman anda," kata Alex. "Mereka membenarkan anda meningkatkan mobiliti dan kecergasan dalam persekitaran terkawal." NordicTrack mendahului senarai treadmill terbaik The Daily Telegraph.
Commercial 1750 menampilkan kusyen Flex Runner pada geladak, yang boleh dilaraskan untuk memberikan sokongan impak tambahan atau mensimulasikan larian jalan hidup sebenar, dan turut disepadukan dengan Peta Google, bermakna anda boleh mensimulasikan larian luar di mana-mana sahaja di dunia. Ia mempunyai julat kecerunan yang mengagumkan dari -3% hingga +15% dan kelajuan tertinggi 19 km/j.
Apabila anda membeli treadmill ini, anda juga mendapat langganan bulanan iFit, yang menawarkan kelas senaman atas permintaan dan masa nyata yang mengasyikkan (melalui skrin sentuh HD 14-inci) yang melaraskan kelajuan dan kecondongan anda secara automatik semasa anda berlari. Tiada sebab untuk berehat: hanya sambungkan fon kepala Bluetooth anda dan berlatih dengan salah satu jurulatih elit iFit.
Apex Smart Bike ialah basikal senaman bersambung dengan harga berpatutan. Malah, dalam pengumpulan basikal senaman terbaik kami, kami memilihnya berbanding Peloton. Ia lebih murah kerana ia tidak mempunyai skrin sentuh HD. Sebaliknya, terdapat pemegang tablet yang anda boleh menyambungkan tablet atau telefon anda dan menstrim pelajaran melalui apl itu.
Kelas berkualiti baik dari 15 minit hingga satu jam, dengan kekuatan, fleksibiliti dan latihan mesra pemula, diajar oleh pengajar British dari Boom Cycle Studios di London. Apex mungkin lebih sesuai untuk penunggang basikal dalam dan luar berbanding mereka yang ingin bersenam, kerana tiada cara untuk mensimulasikan perjalanan luar.
Dari segi reka bentuk, basikal Apex cukup bergaya untuk (hampir) dimuatkan ke dalam ruang tamu anda, berkat saiznya yang padat (4 kaki kali 2 kaki) dan empat pilihan warna. Ia mempunyai pengecas telefon wayarles, pemegang tablet untuk aktiviti penstriman, pemegang botol air dan rak berat (tidak termasuk, tetapi berharga £25). Bahagian yang terbaik ialah ia sangat tahan lama dan tidak bergerak apabila anda mengayuh.
Walaupun ia agak ringan dan mempunyai roda tenaga yang sangat ringan, julat seretan adalah besar. Kawasan itu rata, sunyi dan kurang berkemungkinan menimbulkan pertikaian dengan jiran, menjadikannya sesuai untuk pembangunan pangsapuri. Bahagian yang terbaik ialah basikal Apex dipasang sepenuhnya.
Mesin mendayung ialah mesin kardio terbaik untuk melabur, menurut jurulatih peribadi Claire Tupin, dengan Concept2 Rower mendahului senarai mesin mendayung terbaik The Daily Telegraph. "Walaupun anda boleh berlari atau berbasikal di luar rumah, jika anda ingin membakar kalori dan melakukan senaman seluruh badan di rumah, mesin mendayung ialah pilihan yang bijak," kata Claire. “Mendayung adalah aktiviti menyeluruh yang berkesan yang menggabungkan kerja kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan dan menguatkan otot di seluruh badan. Ia berfungsi pada bahu, lengan, belakang, perut, paha dan betis.”
Konsep 2 Model D adalah senyap seperti pendayung udara. Jika anda pernah ke gim, kemungkinan besar anda pernah terjumpa mesin mendayung ini. Ia juga merupakan pilihan paling tahan lama dalam senarai ini, walaupun ini bermakna ia tidak boleh dilipat. Oleh itu, anda perlu mencari tempat tetap di bilik ganti atau garaj. Namun, jika anda ingin menyimpannya seketika, ia akan dibahagikan kepada dua bahagian.
“Konsep 2 lebih mahal sedikit, tetapi bagi saya ia adalah mesin mendayung yang terbaik,” kata pengajar kecergasan Born Barikor. “Saya telah melakukan banyak latihan mengenainya dan saya sangat menyukainya. Ia mudah digunakan, mempunyai pemegang dan tali kaki yang ergonomik dan selesa, serta boleh dilaraskan. Ia juga mempunyai paparan yang sangat mudah dibaca. Jika anda mempunyai sedikit wang dan anda bersedia untuk melabur wang di dalamnya, anda harus memilih Konsep 2.”
Bangku senaman adalah salah satu peranti paling serba boleh dan asas yang boleh digunakan dengan dumbbell untuk melatih bahagian atas badan, dada dan trisep, atau sendiri untuk latihan berat badan. Jika anda sedang mencari peralatan angkat berat yang lebih besar untuk gim di rumah anda, ini sahaja.
Will Collard, jurulatih utama pemulihan di Klinik Sakit Belakang Sussex, lebih suka Bangku Utiliti Weider kerana ia boleh dilaraskan sepenuhnya, membolehkan julat latihan maksimum. "Bangku mempunyai lapan tetapan dan sudut yang berbeza, yang bagus untuk melatih semua kumpulan otot dengan berkesan dan selamat," katanya. Tempat duduk dan belakang juga berfungsi secara berasingan antara satu sama lain, jadi orang dari semua ketinggian dan berat boleh duduk atau berbaring dalam kedudukan yang betul.
Bangku Weider menampilkan jahitan buih berketumpatan tinggi dan jahitan kotak, menjadikannya pembelian premium. Senaman yang berpotensi termasuk triceps dips, lat dips, weighted squats dan Russian crunches.
JX Fitness Squat Rack menampilkan rangka keluli bertetulang yang tahan lama dengan pad anti-gelincir yang memberikan kestabilan tambahan dan melindungi lantai anda daripada calar. Rak jongkong boleh laras disertakan dengan jaminan dua tahun.
Claire Turpin, jurulatih peribadi dan pengasas jenama kecergasan CONTUR Sportswear, mengesyorkan rak jongkong untuk gim di rumah, dengan berkata: “Ia boleh digunakan dengan barbel untuk jongkong dan tekanan bahu. Tambah bangku latihan untuk pelbagai tekanan dada atau rangkaian penuh latihan.” kabel. Set ini juga membolehkan anda melakukan tarik ke atas dan dagu, serta menambah jalur rintangan dan jalur untuk senaman kekuatan seluruh badan yang lengkap.”
Will Collard berkata: "Jika anda ingin melabur dalam rak jongkong, pilihan anda bergantung pada ruang yang anda ada dan, sudah tentu, bajet anda. Pilihan yang lebih murah ialah membeli rak jongkong berdiri. Dengan cara ini, ia menyelesaikan tugas. Selesai dan ini adalah pilihan anda untuk menjimatkan wang dan ruang.
"Jika anda mempunyai ruang dan wang untuk melabur, memilih rak jongkong yang lebih tahan lama dan lebih selamat seperti ini daripada JX Fitness di Amazon akan menjadi pelaburan yang berbaloi."
JX Fitness Squat Rack serasi dengan kebanyakan barbel dan bangku berat, menjadikannya pilihan ideal apabila dipasangkan dengan Bangku Universal Weider di atas.
Jika anda memerlukan beberapa dumbbell, dumbbell Spinlock ialah jenis yang paling berpatutan di pasaran dan pilihan yang bagus untuk memulakan gim di rumah. Mereka memerlukan pengguna untuk menggantikan plat berat secara manual. Dumbbell York Fitness ini didatangkan dengan empat pinggan berat 0.5kg, empat pinggan berat 1.25kg dan empat pinggan berat 2.5kg. Berat maksimum dumbbells ialah 20 kg. Kunci yang kuat pada hujung menghalang papan daripada berderak, dan set itu datang dalam satu set dua.
"Dumbbells bagus untuk melatih kebanyakan kumpulan otot di bahagian atas dan bawah badan," kata Will Collard. "Mereka menawarkan pilihan latihan beban bebas yang lebih selamat daripada barbel sambil tetap memberikan rintangan yang baik." Dia suka dumbbell spin-lock kerana serba boleh.
Loceng kettle mungkin kecil, tetapi senaman seperti hayunan dan jongkong berfungsi pada seluruh badan. Will Collard berkata anda tidak boleh salah dengan pilihan besi tuang seperti ini daripada Amazon Basics, yang berharga hanya £23. "Kettlebells sangat serba boleh dan sangat menjimatkan," katanya. "Ia bernilai pelaburan kerana anda boleh melakukan lebih banyak latihan daripada hanya dumbbell."
Kettlebell Amazon Basics ini diperbuat daripada besi tuang berkualiti tinggi, mempunyai pemegang gelung dan permukaan yang dicat untuk cengkaman mudah. Anda juga boleh membeli berat antara 4 hingga 20 kg dalam kenaikan 2 kg. Jika anda tidak pasti dan hanya melabur dalam satu, Will Collard mengesyorkan menggunakan pilihan 10kg, tetapi memberi amaran bahawa ia mungkin terlalu berat untuk pemula.
Tali pinggang angkat berat boleh mengurangkan tekanan pada bahagian bawah punggung anda dengan berkesan semasa mengangkat berat dan menghalang punggung anda daripada hyperextending semasa angkat berat. Ia amat membantu bagi mereka yang baru dalam sukan angkat berat kerana ia membantu mengajar anda cara melibatkan otot perut anda dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda semasa mengangkat berat.
Tempat yang bagus untuk bermula ialah Nike Pro Waistband, tersedia dalam pelbagai saiz dan diperbuat daripada fabrik regangan yang ringan dan bernafas dengan tali elastik untuk sokongan tambahan. "Tali pinggang Nike ini sangat mudah," kata Will Collard. “Sesetengah pilihan di pasaran adalah terlalu kompleks dan tidak perlu. Jika anda mendapat saiz yang betul dan tali pinggang sesuai dengan perut anda, tali pinggang ini adalah pilihan yang bagus.”
Jalur rintangan mudah alih dan direka bentuk untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan keseimbangan serta memerlukan kawalan dan kestabilan. Mereka selalunya berpatutan, seperti set tiga ini di Amazon, dan boleh melatih kebanyakan otot dalam badan.
Will Collard berkata: “Anda tidak boleh tersilap membeli jalur rintangan dalam talian, tetapi anda memerlukan bahan berkualiti seperti lateks. Kebanyakan set datang dalam set tiga dengan tahap rintangan yang berbeza. Ia boleh digunakan dalam pelbagai pakaian luar dan senaman bahagian bawah badan.” badan. Set Bionix di Amazon ialah julat terbaik yang saya temui.”
Apa yang membuatkan jalur rintangan Bionix ini menonjol ialah ia adalah 4.5mm lebih tebal daripada kebanyakan jalur rintangan sambil mengekalkan fleksibiliti. Anda juga mendapat percubaan 30 hari dengan pemulangan atau penggantian percuma.
Tidak seperti peralatan kecergasan lain, tikar yoga tidak akan menguras akaun bank anda dan anda boleh menggunakannya untuk senaman perlahan dan latihan HIIT (latihan selang intensiti tinggi). Lululemon ialah tikar yoga terbaik yang boleh dibeli dengan wang. Ia boleh diterbalikkan, memberikan cengkaman yang tiada tandingan, permukaan yang stabil dan sokongan yang mencukupi.
£88 mungkin kelihatan seperti wang yang banyak untuk tikar yoga, tetapi pakar yoga Emma Henry dari Triyoga menegaskan ia berbaloi. "Ada beberapa tikar yang lebih murah yang bagus, tetapi ia mungkin tidak bertahan lama. Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada tergelincir semasa yoga Vinyasa pantas, jadi cengkaman yang baik adalah kunci kejayaan,” katanya.
Lululemon menawarkan pad dalam pelbagai ketebalan, tetapi untuk sokongan bersama saya akan menggunakan pad 5mm. Ia adalah saiz yang sempurna: lebih panjang dan lebih lebar daripada kebanyakan tikar yoga standard, berukuran 180 x 66cm, bermakna terdapat banyak ruang untuk meregangkan badan. Disebabkan oleh pembinaan yang sedikit lebih tebal, saya dapati ini adalah gabungan sempurna untuk HIIT dan latihan kekuatan di kalangan bingkap senaman kegemaran saya.
Walaupun ia lebih tebal daripada kebanyakan, ia tidak terlalu berat pada 2.4kg. Ini adalah had atas berat yang saya panggil selesa untuk dibawa, tetapi ini bermakna tikar ini akan berfungsi dengan baik di rumah dan di dalam bilik darjah.
Satu-satunya kelemahan ialah ia tidak disertakan dengan tali pinggang atau beg, tetapi itu benar-benar satu nitpick. Pendek kata, ini adalah produk menyeluruh yang hebat yang pasti bernilai pelaburan.
Anda mungkin mengenali mereka daripada CD senaman dari tahun 90-an. Bola senaman, juga dikenali sebagai bola Swiss, bola terapi, bola imbangan dan bola yoga, adalah peralatan yang sangat baik untuk mencapai abs yang robek. Mereka meningkatkan keseimbangan, nada otot dan kekuatan teras dengan memaksa pengguna untuk mengekalkan pusat graviti pada bola.
“Bebola ubat sangat bagus untuk melatih otot perut anda. Mereka tidak stabil, jadi menggunakan bola ubat sebagai asas untuk papan membolehkan anda melibatkan inti anda,” kata jurulatih pemulihan Will Collard. Pasaran agak tepu, tetapi dia suka bola senaman URBNFit 65cm dari Amazon ini.
Ia sangat tahan lama kerana permukaan luar PVCnya yang tahan lama dan permukaannya yang tidak licin memberikan cengkaman yang lebih baik daripada permukaan lain. Penutup kalis letupan menyokong sehingga 272 kilogram berat, dan juga dilengkapi dengan pam dan dua palam udara sekiranya rangsangan diperlukan kemudian.
Ia berbaloi untuk melabur dalam pistol urut yang baik untuk kegunaan sebelum dan selepas bersenam. Ia membantu melegakan ketegangan otot dan merehatkan otot sebelum dan selepas bersenam, menggalakkan pemulihan otot dan mengurangkan MOM—dan dalam usaha kami untuk mendapatkan pistol urut terbaik, tiada produk yang mendekati Theragun Prime.
Saya suka reka bentuknya yang anggun, diperkemas, pemegang ergonomik dan kemudahan penggunaannya. Butang di bahagian atas peranti menghidupkan dan mematikan peranti dan juga mengawal getaran, yang boleh ditetapkan antara 1,750 dan 2,400 denyutan seminit (PPM). Dengan penggunaan berterusan, hayat bateri adalah sehingga 120 minit.
Walau bagaimanapun, apa yang menjadikan peranti ini hebat ialah perhatian terhadap perincian yang dimasukkan ke dalam reka bentuknya. Walaupun kebanyakan pistol lain mempunyai cengkaman mudah, Theragun Prime mempunyai cengkaman segi tiga yang dipatenkan yang membolehkan saya mencapai kawasan yang sukar dijangkau seperti bahu dan punggung bawah. Set ini juga termasuk empat lampiran. Ia agak kuat, tetapi itu pastinya adalah nitpick.
Jika anda gugup menggunakan pistol urut, anda boleh menggunakan aplikasi Therabody. Dia mempunyai program sukan khusus untuk memanaskan badan, menyejukkan badan, dan merawat keadaan sakit seperti plantar fasciitis dan leher teknikal.
Jurulatih pemulihan fizikal Will Collard berkata kettlebell adalah peralatan senaman yang paling berfaedah dan dipandang rendah. "Kettlebells adalah lebih serba boleh daripada dumbbell, yang menjadikannya lebih menjimatkan kerana anda tidak memerlukan banyak berat kettlebell yang berbeza untuk melakukan semua latihan," katanya. Tetapi gim di rumah yang komprehensif juga akan merangkumi jenis peralatan kekuatan dan kardio yang disebutkan di atas.
"Malangnya, tiada jumlah peralatan senaman akan membantu anda menurunkan berat badan," kata Collard. “Faktor utama dalam penurunan berat badan adalah diet: anda perlu mengekalkan defisit kalori. Walau bagaimanapun, sebarang jenis senaman kardiovaskular, seperti treadmill atau basikal pegun, akan membantu penurunan berat badan kerana ia akan membantu membakar kalori apabila anda mengalami defisit kalori. Ini mungkin bukan jawapan yang anda cari, tetapi jika penurunan berat badan adalah kebimbangan utama anda, ini adalah berita baik untuk membenarkan mesin kardio yang lebih mahal.
Atau kettlebell, kata Will Collard, kerana ia sangat serba boleh. Senaman Kettlebell adalah dinamik, tetapi memerlukan otot teras untuk kestabilan. Senaman kettlebell yang popular termasuk crunches Rusia, bangun tidur Turki dan barisan rata, tetapi anda juga boleh menjadi kreatif selagi anda kekal selamat.
Daripada gajus hingga badam, nutrien ini kaya dengan protein, serat, mikronutrien penting dan lemak sihat.
Hidangan sejuk beku generasi baru dikatakan lebih sihat daripada makanan terdahulu, tetapi adakah ia rasa sedap seperti buatan sendiri?
Masa siaran: Dis-26-2023