1. Squats dalam adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki. Dan kekuatan kaki adalah yang paling penting dan berpotensi untuk kekuatan keseluruhan. Kekuatan mengangkat, angkat berat, lelaki yang kuat, dan membuang bergantung terutamanya pada kekuatan kaki. Terdapat potensi besar untuk kekuatan kaki.
2. Meningkatkan fungsi jantung. Jongkok ke bawah untuk menguatkan hati anda. Amalan kerap berjongkok dapat membuat jantung lebih kuat.
3. Fungsi utama jongkong adalah untuk meningkatkan kekuatan kaki, yang penting untuk kekuatan keseluruhan badan. Ia juga dapat meningkatkan kekuatan pinggul dan pinggang, menggalakkan pertumbuhan intramuskular di kaki, meningkatkan fungsi jantung, dan penangguhan penuaan. Apabila mengamalkan squats yang mendalam, kelajuan tidak boleh terlalu cepat, jika tidak pening mungkin berlaku.