1. Jongkok dalam adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki. Dan kekuatan kaki adalah yang paling penting dan berpotensi untuk kekuatan keseluruhan. Angkat kekuatan, angkat berat, lelaki kuat dan lontaran bergantung terutamanya pada kekuatan kaki. Terdapat potensi yang besar untuk kekuatan kaki.
2. Meningkatkan fungsi jantung. Berjongkok untuk menguatkan jantung anda. Amalan berjongkok yang kerap boleh menjadikan jantung lebih kuat.
3. Fungsi utama jongkok adalah untuk meningkatkan kekuatan kaki, yang penting untuk kekuatan keseluruhan badan. Ia juga boleh meningkatkan kekuatan pinggul dan pinggang dengan berkesan, menggalakkan pertumbuhan intramuskular pada kaki, meningkatkan fungsi jantung, dan melambatkan penuaan. Semasa berlatih jongkok dalam, kelajuan tidak boleh terlalu laju, jika tidak, pening mungkin berlaku.