MND-HA37 Peralatan Kecergasan Bina badan profesional duduk lanjutan kaki

Lanjutan kaki, atau lanjutan lutut, adalah jenis latihan latihan kekuatan. Ini adalah langkah yang sangat baik untuk mengukuhkan quadriceps anda, yang berada di hadapan kaki atas anda.

Sambungan kaki adalah latihan yang biasanya dilakukan dengan mesin tuil. Anda duduk di atas kerusi empuk dan menaikkan bar empuk dengan kaki anda. Latihan ini berfungsi terutamanya otot quadriceps di hadapan paha -femoris rectus dan otot -otot vastus. Anda boleh menggunakan latihan ini untuk membina kekuatan badan yang lebih rendah dan definisi otot sebagai sebahagian daripada latihan latihan kekuatan.

Lanjutan kaki mensasarkan quadriceps, yang merupakan otot besar di depan paha. Secara teknikal, ini adalah latihan "kinetik rantaian terbuka", yang berbeza daripada "latihan kinetik rantaian tertutup," sepertijongkok.1 Perbezaannya ialah dalam jongkong, bahagian badan yang anda laksanakan adalah berlabuh (kaki di atas tanah), sementara di lanjutan kaki, anda bergerak bar empuk, yang bermaksud kaki anda tidak bergerak ketika mereka bekerja, dan dengan itu rantai pergerakan terbuka di lanjutan kaki.

Quads berkembang dengan baik dalam berbasikal, tetapi jika kardio anda berjalan atau berjalan, anda kebanyakannya menjalankan hamstrings di belakang paha. Dalam kes ini, anda mungkin mahu mengembangkan quads untuk menjadi lebih seimbang. Membina quads anda juga boleh meningkatkan daya pergerakan menendang, yang boleh memberi manfaat dalam sukan seperti bola sepak atau seni mempertahankan diri.