MND-HA37 Peralatan kecergasan bina badan profesional Sambungan Kaki Duduk

Sambungan kaki, atau sambungan lutut, adalah sejenis latihan latihan kekuatan. Ini adalah langkah yang sangat baik untuk menguatkan paha depan anda, yang berada di hadapan kaki atas anda.

Sambungan kaki ialah latihan yang biasanya dilakukan dengan mesin tuil. Anda duduk di atas kerusi empuk dan angkat bar empuk dengan kaki anda. Latihan ini berfungsi terutamanya otot quadriceps bahagian hadapan paha—rectus femoris dan otot vastus. Anda boleh menggunakan latihan ini untuk membina kekuatan bahagian bawah badan dan definisi otot sebagai sebahagian daripada latihan latihan kekuatan.

Sambungan kaki menyasarkan quadriceps, yang merupakan otot besar bahagian depan paha. Secara teknikal, ini ialah latihan "kinetik rantai terbuka", yang berbeza daripada "latihan kinetik rantai tertutup", sepertimencangkung.1 Perbezaannya ialah dalam squat, bahagian badan yang anda bersenam berlabuh (kaki di atas tanah), manakala dalam sambungan kaki, anda menggerakkan bar empuk, yang bermaksud kaki anda tidak pegun kerana ia bekerja, dan dengan itu rantaian pergerakan terbuka dalam sambungan kaki.

Kuad telah berkembang dengan baik dalam berbasikal, tetapi jika kardio anda berlari atau berjalan, anda kebanyakannya melakukan senaman hamstring di bahagian belakang paha. Dalam kes ini, anda mungkin mahu mengembangkan quads supaya lebih seimbang. Membina quads anda juga boleh meningkatkan daya pergerakan menendang, yang boleh memberi manfaat dalam sukan seperti bola sepak atau seni mempertahankan diri.