MND-HA37 Peralatan kecergasan bina badan profesional Sambungan Kaki Duduk

Sambungan kaki, atau sambungan lutut, adalah sejenis senaman latihan kekuatan. Ia merupakan pergerakan yang sangat baik untuk menguatkan otot quadriceps anda, yang berada di bahagian hadapan kaki atas anda.

Sambungan kaki merupakan senaman yang biasanya dilakukan dengan mesin tuil. Anda duduk di atas tempat duduk empuk dan mengangkat palang empuk dengan kaki anda. Senaman ini terutamanya melatih otot quadriceps di bahagian hadapan paha—otot rektus femoris dan otot vastus. Anda boleh menggunakan senaman ini untuk membina kekuatan bahagian bawah badan dan definisi otot sebagai sebahagian daripada senaman latihan kekuatan.

Ekstensi kaki menyasarkan quadriceps, iaitu otot besar di bahagian hadapan paha. Secara teknikalnya, ini adalah senaman "kinetik rantai terbuka", yang berbeza daripada "senaman kinetik rantai tertutup", sepertijongkok.1 Perbezaannya ialah dalam posisi jongkok, bahagian badan yang anda bersenam adalah berlabuh (kaki di atas tanah), manakala dalam posisi ekstensi kaki, anda menggerakkan palang berlapik, yang bermaksud kaki anda tidak pegun semasa bekerja, dan dengan itu rantai pergerakan terbuka dalam posisi ekstensi kaki.

Otot quadriceps terbentuk dengan baik dalam berbasikal, tetapi jika kardio anda berlari atau berjalan, anda kebanyakannya melatih otot hamstring di bahagian belakang paha. Dalam kes ini, anda mungkin ingin mengembangkan otot quadriceps agar lebih seimbang. Membina otot quadriceps anda juga boleh meningkatkan daya pergerakan tendangan, yang boleh memberi manfaat dalam sukan seperti bola sepak atau seni mempertahankan diri.