Biceps curl (duduk) digunakan untuk mengukuhkan dan mengembangkan bisep lengan. Terdapat pelbagai cara anda boleh melakukan keriting bisep duduk termasuk dengan barbell, dumbells, mesin kabel, di bangku simpanan atau pendakwah curl.
Mulailah dengan merebut barbell dengan lebar bahu, cengkaman bawah dan letakkan diri anda di bangku pendeta sehingga bahagian atas pad hampir menyentuh ketiak anda. Mulakan dengan lengan atas anda terhadap pad dan siku anda sedikit bengkok.
Pastikan punggung anda lurus apabila anda mengikat berat badan sehingga lengan bawah anda hanya kekurangan tegak lurus ke lantai. Kembali dia bermula