Biceps Curl (duduk) digunakan untuk menguatkan dan mengembangkan bisep lengan. Terdapat pelbagai cara anda boleh melakukan keriting bisep duduk termasuk dengan barbel, dumbel, mesin kabel, di atas bangku boleh laras atau bangku keriting pendakwah.
MULAKAN dengan mencengkam barbell dengan genggaman selebar bahu, bawah tangan dan letakkan diri anda di bangku pendakwah supaya bahagian atas pad hampir menyentuh ketiak anda. Mulakan dengan lengan atas anda pada pad dan siku anda dibengkokkan sedikit.
Pastikan belakang anda lurus semasa anda meringkuk berat sehingga lengan bawah anda hanya pendek berserenjang dengan lantai. Kembali ke dia bermula