Biceps Curl (duduk) digunakan untuk menguatkan dan mengembangkan bisep lengan. Terdapat pelbagai cara anda boleh melakukan bisep curl duduk termasuk dengan barbell, dumbbell, mesin kabel, di atas bangku boleh laras atau bangku preacher curl.
MULAKAN dengan memegang barbell dengan cengkaman bawah tangan seluas bahu dan letakkan diri anda di atas bangku pendakwah supaya bahagian atas pad hampir menyentuh ketiak anda. Mulakan dengan lengan atas anda menyentuh pad dan siku anda sedikit bengkok.
Pastikan belakang anda lurus semasa anda membengkokkan pemberat sehingga lengan bawah anda hanya serenjang dengan lantai. Kembali ke permulaan