MND-FS03 BARU 3mm tebal oval tiub gim gim gim akhbar

Mesin akhbar kaki MND-FS03 boleh membantu membina otot utama dalam kaki. Akhbar kaki digunakan sebagai sebahagian daripada rutin pengukuhan kaki atau senaman litar mesin. Ia digunakan untuk membangunkanQuadricepsdan hamstring paha serta gluteus. Walaupun ia kelihatan seperti latihan yang mudah, penting untuk belajar bagaimana menggunakannya dengan betul.

1. Posisi Bermula: Duduk di mesin, meletakkan punggung dan sacrum (tailbone) rata terhadap backrest mesin. Letakkan kaki anda di atas plat rintangan, jari kaki menunjuk ke hadapan dan menyesuaikan kedudukan tempat duduk dan kaki anda supaya bengkok di lutut anda berada pada kira -kira 90 darjah dengan tumit anda rata. Cepat memahami mana -mana pemegang yang tersedia untuk menstabilkan hujung atas anda. Kontrak ("Brace") otot perut anda untuk menstabilkan tulang belakang anda, berhati -hati untuk mengelakkan pergerakan di belakang rendah sepanjang latihan.

2. Perlahan -lahan menghembus nafas sambil menolak plat rintangan dari badan anda dengan mengikat glutes, kuadis dan hamstring anda. Pastikan tumit anda rata terhadap plat rintangan dan elakkan pergerakan di hujung atas.

3. Teruskan memperluaskan pinggul dan lutut sehingga lutut mencapai kedudukan yang santai dan lanjutan, dengan tumit masih ditekan dengan tegas ke dalam pinggan. Jangan hyperextend (kunci keluar) lutut anda dan elakkan mengangkat pantat anda dari pad tempat duduk atau membundarkan punggung rendah anda.

4. Jeda seketika, kemudian perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan anda dengan melengkapkan (membongkok) pinggul dan lutut, dan membolehkan plat rintangan bergerak ke arah anda dengan cara yang perlahan dan terkawal. Jangan biarkan paha atas anda memampatkan rusuk anda. Ulangi pergerakan.

5. Perubahan Variasi: Tekan satu kaki.

Ulangi latihan yang sama, tetapi gunakan setiap kaki secara bebas

Teknik yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan. Kawal fasa lanjutan dengan mengekalkan tumit anda bersentuhan dengan plat dan elakkan mengunci lutut anda. Semasa fasa kembali, mengawal pergerakan dan elakkan memampatkan paha atas terhadap rusuk anda.