MND-FS03 Penekan Kaki Peralatan Gim Tiub Bujur tebal 3mm baharu

Mesin Penekan Kaki MND-FS03 boleh membantu membina otot utama di kaki. Penekan kaki digunakan sebagai sebahagian daripada rutin pengukuhan kaki atau latihan litar mesin. Ia digunakan untuk membangunkanquadricepsdan hamstring paha serta gluteus. Walaupun ia kelihatan seperti senaman yang mudah, adalah penting untuk mempelajari cara menggunakannya dengan betul.

1. KEDUDUKAN MULA: Duduk di dalam mesin, letakkan punggung dan sakrum (tulang ekor) rata pada sandaran mesin. Letakkan kaki anda di atas plat rintangan, jari kaki menghala ke hadapan dan laraskan kedudukan tempat duduk dan kaki anda supaya bengkok pada lutut anda berada pada kira-kira 90 darjah dengan tumit anda rata. Pegang ringan mana-mana pemegang yang ada untuk menstabilkan bahagian atas anda. Kontrakkan ("brace") otot perut anda untuk menstabilkan tulang belakang anda, berhati-hati untuk mengelakkan pergerakan di bahagian bawah punggung anda sepanjang latihan.

2. Hembus nafas perlahan-lahan sambil menolak plat rintangan dari badan anda dengan mengecutkan glutes, quadiceps dan hamstrings anda. Pastikan tumit anda rata pada plat rintangan dan elakkan sebarang pergerakan di bahagian atas.

3. Teruskan memanjangkan pinggul dan lutut anda sehingga lutut mencapai kedudukan yang santai dan dilanjutkan, dengan tumit masih ditekan kuat ke dalam pinggan. Jangan terlalu panjangkan (kunci keluar) lutut anda dan elakkan mengangkat punggung anda dari pad tempat duduk atau membulatkan punggung bawah anda.

4. Jeda seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan anda dengan membengkokkan (membengkokkan) pinggul dan lutut, dan membenarkan plat rintangan bergerak ke arah anda dengan perlahan dan terkawal. Jangan biarkan bahagian atas paha anda memampatkan tulang rusuk anda. Ulangi pergerakan itu.

5. Variasi Latihan: Tekan satu kaki.

Ulangi latihan yang sama, tetapi gunakan setiap kaki secara bebas

Teknik yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan. Kawal fasa lanjutan dengan memastikan tumit anda bersentuhan dengan plat dan elakkan lutut anda terkunci. Semasa fasa kembali, kawal pergerakan dan elakkan memampatkan bahagian atas paha ke tulang rusuk anda.