MND-FS03 Peralatan Gimnasium Tiub Oval tebal 3mm baharu

Mesin Penekan Kaki MND-FS03 boleh membantu membina otot-otot utama pada kaki. Penekan kaki digunakan sebagai sebahagian daripada rutin pengukuhan kaki atau senaman litar mesin. Ia digunakan untuk membangunkanpaha hadapandan hamstring paha serta gluteus. Walaupun ia kelihatan seperti senaman yang mudah, adalah penting untuk belajar cara menggunakannya dengan betul.

1. POSISI PERMULAAN: Duduk di dalam mesin, letakkan belakang dan sakrum (tulang ekor) anda rata pada sandaran mesin. Letakkan kaki anda di atas plat rintangan, jari kaki menghala ke hadapan dan laraskan kedudukan tempat duduk dan kaki anda supaya bengkokan lutut anda adalah kira-kira 90 darjah dengan tumit anda rata. Pegang perlahan-lahan mana-mana pemegang yang ada untuk menstabilkan bahagian atas badan anda. Kontraksikan (“pendakap”) otot abdomen anda untuk menstabilkan tulang belakang anda, berhati-hati untuk mengelakkan pergerakan di bahagian bawah belakang anda sepanjang senaman.

2. Hembus nafas perlahan-lahan sambil menolak plat rintangan menjauhi badan anda dengan mengecutkan otot gluteus, quadriceps dan hamstring anda. Pastikan tumit anda rata pada plat rintangan dan elakkan sebarang pergerakan pada bahagian atas badan.

3. Teruskan melunjurkan pinggul dan lutut anda sehingga lutut mencapai posisi yang relaks dan melunjur, dengan tumit masih ditekan kuat ke dalam pinggan. Jangan hiperekstensi (mengunci) lutut anda dan elakkan mengangkat punggung anda dari alas tempat duduk atau membulatkan punggung bawah anda.

4. Berhenti seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan anda dengan melenturkan (membengkokkan) pinggul dan lutut, dan biarkan plat rintangan bergerak ke arah anda dengan cara yang perlahan dan terkawal. Jangan biarkan paha atas anda menekan sangkar rusuk anda. Ulangi pergerakan itu.

5. Variasi Senaman: Tekan satu kaki.

Ulangi senaman yang sama, tetapi gunakan setiap kaki secara berasingan

Teknik yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan. Kawal fasa ekstensi dengan memastikan tumit anda bersentuhan dengan plat dan elakkan mengunci lutut anda. Semasa fasa kembali, kawal pergerakan dan elakkan menekan paha atas pada sangkar rusuk anda.