MND-AN21 tarik ke bawah

Pull-down belakang adalah latihan berat badan yang terutamanya melatih lats. Pergerakan ini dilakukan dalam kedudukan duduk dan memerlukan bantuan mekanikal, biasanya terdiri daripada diskus, pulley, kabel, dan pemegang. Lebih luas jabat tangan, lebih banyak latihan akan memberi tumpuan kepada lats; Sebaliknya, semakin dekat, lebih banyak latihan akan memberi tumpuan kepada bisep. Sesetengah orang terbiasa meletakkan tangan mereka di belakang leher mereka ketika menarik diri, tetapi banyak kajian telah menunjukkan bahawa ini akan membawa tekanan yang tidak perlu pada cakera vertebra serviks, yang boleh menyebabkan kecederaan cuff rotator dalam kes -kes yang teruk. Postur yang betul adalah untuk menarik tangan ke dada.